Czy to coś dla Ciebie?

Zapisz się na 8-tygodniowy kurs MBSR

Zostaw swoje dane – prześlę Ci więcej informacji na temat najbliższych wolnych terminów.

— Czym jest MBSR?

MBSR – Redukcja Stresu Oparta na Uważności

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy, naukowo potwierdzony program redukcji stresu oparty na uważności, stworzony przez Jona Kabata-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts. Jego celem jest nauczenie świadomego bycia „tu i teraz” oraz skutecznego radzenia sobie ze stresem, napięciem i trudnymi emocjami.

Metoda ta łączy tradycyjne praktyki mindfulness (uważności) z nowoczesną psychologią i medycyną, pomagając uczestnikom lepiej rozumieć swoje reakcje i odnaleźć spokój w codziennym życiu. Dziś MBSR jest stosowane na całym świecie w szpitalach, szkołach, firmach i jako wsparcie dla osób zmagających się ze stresem, przewlekłym bólem czy wypaleniem zawodowym.

Jak działa 8-tygodniowy kurs MBSR?

Kurs MBSR to praktyczna nauka uważności poprzez regularne spotkania i ćwiczenia. Program obejmuje:

8 cotygodniowych spotkań (2–2,5 godziny) – zajęcia grupowe prowadzone przez certyfikowanego instruktora.
Dzień uważności – specjalna sesja w ciszy, pomagająca pogłębić praktykę mindfulness.
Codzienną praktykę w domu – uczestnicy otrzymują nagrania i instrukcje do samodzielnych ćwiczeń.

Podczas kursu poznasz i przećwiczysz:

Medytację uważności – obserwowanie myśli, emocji i oddechu bez oceniania.
Skanowanie ciała (body scan) – technikę relaksacyjną zwiększającą świadomość ciała i napięć.
Uważny ruch (joga MBSR) – delikatne ćwiczenia łączące ruch, oddech i świadomość ciała.
Świadome jedzenie i komunikację – rozwijanie uważności w codziennych czynnościach.
Techniki radzenia sobie ze stresem – naukę zdrowych sposobów reagowania na trudne sytuacje.

To program dla każdego – niezależnie od wieku, doświadczenia czy poziomu stresu. Nie trzeba mieć wcześniejszej praktyki medytacyjnej ani umiejętności jogi, wystarczy otwartość i chęć nauki.

Naukowo potwierdzone korzyści MBSR

MBSR jest jednym z najlepiej przebadanych programów mindfulness. Liczne badania naukowe potwierdzają jego skuteczność w różnych obszarach życia, w tym:

Zmniejszenie poziomu stresu i lęku – regularna praktyka uważności obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i pomaga lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami.
Lepsza regulacja emocji – mindfulness wzmacnia obszary mózgu odpowiedzialne za kontrolę emocji i zwiększa odporność psychiczną.
Poprawa jakości snu – osoby praktykujące MBSR często doświadczają głębszego i bardziej regenerującego snu.
Zmniejszenie dolegliwości bólowych – badania pokazują, że MBSR pomaga osobom cierpiącym na przewlekły ból, redukując jego intensywność i wpływ na codzienne życie.
Obniżenie ciśnienia krwi i poprawa zdrowia serca – mindfulness wpływa korzystnie na układ krążenia, redukując ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Lepsza koncentracja i pamięć – trening uważności wzmacnia zdolność skupienia uwagi i poprawia funkcje poznawcze.
Większa odporność na wypalenie zawodowe – osoby praktykujące mindfulness lepiej radzą sobie ze stresem w pracy i odczuwają większą satysfakcję zawodową.

Dla kogo jest MBSR?

Program MBSR jest skierowany do osób, które:

Doświadczają stresu, napięcia lub przeciążenia codziennymi obowiązkami.
Chcą lepiej radzić sobie z emocjami i zyskać większą równowagę psychiczną.
Zmagają się z bezsennością, lękiem, obniżonym nastrojem lub wypaleniem zawodowym.
Szukają skutecznych sposobów na poprawę koncentracji i uważności w codziennym życiu.
Chcą lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje, a także czerpać więcej radości z chwili obecnej.

Pytania?

Jak wygląda kurs mindfulness?

Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5-godzinne zajęcia, przez 8 kolejnych tygodni. Dodatkowo organizujemy tzw. Dzień Uważności – całodniowe spotkanie (10:00-17:00), podczas którego wspólnie praktykujemy i utrwalamy zdobytą wiedzę.

Istotnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna. Uczestnicy otrzymują nagrania z medytacjami od prowadzącego i ćwiczą z nimi każdego dnia przez około 40 minut.

Jak wygląda kurs mindfulness?

Jakie są korzyści z kursu MBSR?

Główne korzyści z mindfulness wskazywane w badaniach klinicznych to:
• Redukuje stres u 70% osób
• Pobudza kreatywność u 93% osób
• 120% wzrostu produktywności
• Wzmacnia koncentrację u 50% osób
• Obniża poziom lęku u 60% osób
• Obniża bezsenność u 50% osób

Jakie są korzyści z kursu MBSR?

Co dostanę w ramach kursu MBSR?

W ramach kursu mindfulness MBSR, oprócz samych zajęć, otrzymasz:
• Indywidualną konsultację początkową bez opłat.
• Bezpłatną konsultację podsumowującą (około miesiąc po zakończeniu kursu).
• Kompletny zestaw materiałów szkoleniowych.
• Nagrania medytacyjne do pobrania i codziennej praktyki.
• Możliwość nauki w niewielkiej grupie (4-12 osób).
• Certyfikat potwierdzający ukończenie kursu.

Co dostanę w ramach kursu MBSR?

Jak wyglądają zajęcia w kursie MBSR?

Każde zajęcia koncentrują się na innym zagadnieniu, a ich przebieg obejmuje:
• Medytację prowadzoną.
• Moderowaną rozmowę.
• Ćwiczenia uważności
• Część wykładową.

Jak wyglądają zajęcia w kursie MBSR?

Czego dotyczą poszczególne zajęcia?

Czego dotyczą poszczególne zajęcia?

Co to jest Dzień Uważności?

Dzień Uważności to całodniowe zajęcia (10:00-17:00) będące częścią kursu mindfulness. Zawsze odbywają się w weekend – w sobotę lub niedzielę – po szóstym lub siódmym spotkaniu. Uczestnicy otrzymują wcześniej szczegółowy plan dnia, który uwzględnia przerwy. To wyjątkowa okazja, by w pełni zanurzyć się w praktyce uważności, poświęcić więcej czasu na medytację oraz pogłębić swoje doświadczenie i umiejętności.

Co to jest Dzień Uważności?

Czy kurs MBSR odbywa się online?

Tak, kursy MBSR można prowadzić stacjonarnie jak i online. Kursy MBSR prowadzone przeze mnie są w formie online. Stacjonarnie prowadzę odosobnia wyjazdowe.

Czy kurs MBSR odbywa się online?

Czy każdy może wziąć udział w kursie MBSR?

Zanim zdecydujesz się na udział w kursie mindfulness MBSR, konieczna jest bezpłatna, 30-minutowa konsultacja z prowadzącym. Spotkanie to pozwala nie tylko rozwiać ewentualne wątpliwości, ale także omówić możliwe przeciwwskazania do udziału w kursie, takie jak trwający epizod depresyjny, aktywne uzależnienie (np. choroba alkoholowa) oraz inne czynniki, które mogą wpływać na przebieg praktyki.

Czy każdy może wziąć udział w kursie MBSR?

Czy do kursu mindfulness muszę się jakoś specjalnie przygotować?

Nie musisz się specjalnie przygotowywać ani posiadać żadnego sprzętu czy wcześniejszego doświadczenia w medytacji.
Jest jednak jedna rzecz, o którą warto zadbać w przypadku kursu online – spokojne, ciche miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Powinno być na tyle wygodne, abyś mógł swobodnie usiąść, np. na krześle, fotelu lub podłodze – w zależności od Twoich preferencji.
Przed rozpoczęciem kursu każdy uczestnik otrzymuje ode mnie szczegółowe informacje organizacyjne.

Czy do kursu mindfulness muszę się jakoś specjalnie przygotować?

Jak zapisać się na kurs?

1. Wyślij do mnie maila na adres j.szymeczko@gmail.com lub skorzystaj z formularza kontaktowego.
2. Zaraz po tym zadzwonię do Ciebie i umówię się na spotkanie (Zoom).
3. Porozmawiaj ze mną o swoich oczekiwaniach, opowiem Ci o kursie oraz odpowiem na Twoje pytania.
4. Jeśli zdecydujesz, że chcesz zapisać się na kurs – poproszę Cię o wpłatę zaliczki (400 PLN).
5. Resztę ceny (599 PLN) poproszę o zapłatę tydzień przed rozpoczęciem kursu.

Jak zapisać się na kurs?